Vẻ đẹp hình thể luôn thay đổi với những tiêu chuẩn khác nhau, từ thân hình thon gọn đến thời những cô nàng có thân hình quả lê lên ngôi. Nhưng dù thay đổi thế nào thì sự cân bằng vẫn luôn là mục tiêu mà con người hướng tới nhiều nhất. Tính toán để biết và duy trì cân nặng lý tưởng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì luôn là điều quan trọng mà mọi người ở mọi lứa tuổi cần quan tâm. Vậy vóc dáng chuẩn là như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay nhé
Những dáng người cơ bản
Dáng quả chuối – dáng chữ nhật – dáng thẳng
Dáng người “chung thủy trước sau như một” dùng để chỉ những người có dáng hình quả chuối hoặc hình chữ nhật, dáng người thẳng (tùy cách gọi của mỗi người).
Cơ thể họ hơi “thiếu” đường cong khi trọng lượng dàn đều khắp cơ thể, kích thước eo, vai và hông gần như bằng nhau.
Dáng quả táo – Hình tam giác ngược
Dáng người này có vai thường rộng hơn hông, nhìn chung khá tròn trịa với vòng ngực lớn, vòng một đầy đặn và vùng hông hẹp.
Chân và đùi của người có hình quả táo/tam giác ngược nhỏ hơn so với tỷ lệ cơ thể vì lúc này trọng lượng dồn lên phần thân trên thắt lưng.
Dáng người quả lê – Dáng người tam giác – Dáng người thìa
Đây được coi là cơ thể hấp dẫn và nữ tính nhất. Tuy vòng một hơi nhỏ so với hình thể nhưng bù lại cô nàng “quả lê” lại có vòng một đầy đặn và gợi cảm.
Dáng quả lê hay tam giác ngược là dáng người khá phổ biến của phụ nữ châu Á với phần hông, đùi, mông to, bụng phẳng, ngực nhỏ hoặc đầy đặn nhưng xương lại hẹp.
Dáng đồng hồ cát
Khỏi phải nói, thân hình đồng hồ cát luôn là thân hình lý tưởng mà mọi phụ nữ khao khát nhất.
Đặc điểm nổi bật của dáng người này là những đường cong nóng bỏng “chết người”, vòng eo và mông nở nang với tỷ lệ cơ thể hoàn hảo và đầy đặn.
Ngoài dáng đồng hồ cát 90-60-90, còn có dáng đồng hồ cát trên và dưới. Với phần ngực “phát triển” hơn một chút ở dáng đồng hồ cát phía trên và mông đầy đặn hơn một chút ở dáng đồng hồ cát phía dưới.
Dáng tròn hoặc hình bầu dục
Nếu vòng một của bạn lớn hơn phần còn lại của cơ thể, hông hẹp và vòng một “đầy đặn” hơn thì hình dạng cơ thể của bạn được gọi là hình tròn hoặc hình bầu dục.
Với dáng người này, các nhà tạo mẫu luôn muốn các cô gái tập trung vào phần thân trên và chú ý nhiều hơn đến họa tiết kẻ dọc.
Dáng kim cương
Nếu bạn có phần hông rộng hơn vai, vòng một khiêm tốn và vòng eo đầy đặn hơn thì xin chúc mừng, bạn đã sở hữu cho mình thân hình kim cương đắt giá ( 😀 ).
Những cô nàng có thân hình kim cương thường có cặp đùi săn chắc và “có da có thịt” hơn. Và một cánh tay nhỏ. Hừm, thật tuyệt!
Áo trễ vai hoặc cổ tròn thường được khuyên dùng cho dáng người này.
Giải đáp thắc mắc về các dáng cơ thể
Khi nghe đến tên các loại quả lê, táo, chuối,… Chắc hẳn bạn không khỏi thắc mắc tại sao lại dùng tên các loại trái cây để gọi hình thể của mình. Hoặc, hình dạng có thể được giữ mãi mãi? Điều gì ảnh hưởng đến con số của chúng tôi? Và chúng ta có thể thay đổi hình dạng cơ thể của mình không?
Tôi cũng có những câu hỏi tương tự và hãy xem chúng ta có thể học được gì về thân hình của mình nhé các cô gái.
Tại sao lại so sánh hình thể với các loại quả?
Rất đơn giản, bởi vì cơ thể chúng ta “tương tự” với hình dạng của các loại trái cây mà chúng ta dùng để mô tả chúng. Hơn nữa, khi dùng các loại trái cây để so sánh, chúng ta dễ hình dung về hình dáng hơn là dùng những thuật ngữ “cao siêu” hơn. Ví dụ nói về “quả lê” chúng ta dễ hình dung hơn là khi nói “thân to ở dưới,…”.
Tuy nhiên, nhiều bạn không thích ẩn dụ này vì cho rằng cơ thể của chính mình bị biến thành đối tượng để người khác phán xét.
Điều này càng đúng khi các tạp chí, phương tiện truyền thông thường xuyên đăng tải các bài viết về các hot girl, siêu mẫu và đánh giá về vóc dáng, thân hình của họ. Họ cũng rất “cẩn thận” cho những người mẫu có thân hình đẹp. Hiếm khi tôn vinh những nhân vật mà họ tự cho là “không đẹp”
Điều đó là hoàn toàn sai lầm bởi vì, không có cái gọi là thân hình xấu! Còn phán xét về dáng người, thân hình của bạn thì chỉ có bạn mới có quyền. Không ai khác có thể gán nó cho bạn. Vì vậy, bạn gái đừng lo lắng.
Những yếu tố ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể?
- Một số yếu tố của loại cơ thể của bạn được xác định bởi cấu trúc xương của bạn. Ví dụ, một số người có mông cong hơn, tròn hơn. Những người khác có thể có hông rộng hơn, chân ngắn hơn hoặc dài hơn. Chiều cao cũng sẽ ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể tổng thể của bạn. Khi bạn đến tuổi trưởng thành, cấu trúc và tỷ lệ xương của bạn phần lớn đã được thiết lập – ngay cả khi số đo của bạn thay đổi, khi bạn tăng hoặc giảm cân.
- Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định hình dạng cơ thể.
Gen của bạn xác định cách cơ thể bạn dự trữ và lưu trữ chất béo. Một số người sẽ thấy mỡ đều khắp cơ thể, trong khi những người khác có thể thấy mỡ tích trữ nhiều hơn ở mông hoặc ngực.
Chỉ cần một tỷ lệ nhỏ tích tụ chất béo và con số của bạn đã thay đổi! -
Nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể của bạn. Ví dụ, căng thẳng có thể kích hoạt cơ thể giải phóng hormone cortisol. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol gây căng thẳng có thể liên quan đến sự tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng nhất của bạn ở phần giữa cơ thể.
Estrogen và progesterone do cơ quan sinh dục tiết ra cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn dự trữ chất béo. Ví dụ, estrogen có thể khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo ở vùng bụng dưới.
Con số của bạn có thể thay đổi theo thời gian?
Tuổi tác là yếu tố chính ảnh hưởng đến hình dáng và kích thước cơ thể theo thời gian.
Nói chung, người lớn tuổi có lượng chất béo trong cơ thể cao hơn. Hai yếu tố góp phần bao gồm chuyển hóa chậm và mất dần các mô cơ.
Lão hóa thậm chí có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Nhiều người nhận thấy rằng họ dần trở nên lùn đi sau tuổi 30. Điều này có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.
Thời kỳ mãn kinh cũng có thể thay đổi hình dạng cơ thể và có xu hướng phân bổ mỡ nhiều hơn về phía bụng.
Nói cách khác, quá trình chuyển đổi nội tiết tố này có thể biến một phụ nữ có thân hình quả lê thành một phụ nữ có hình quả táo!
Hình dạng cơ thể của bạn cũng có thể thay đổi nếu bạn tăng hoặc giảm cân – nhưng những thay đổi này sẽ rất nhỏ. Đó là bởi vì cách cơ thể bạn lưu trữ chất béo và cấu trúc xương tổng thể của bạn sẽ không thay đổi.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn và cách tính tỉ lệ cơ thể
Cách dễ nhất để xác định tỷ lệ cơ thể của bạn là xác định mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng.
Dưới đây là bảng so sánh cân nặng và chiều cao lý tưởng của hai giới và 4 cách hữu ích để bạn tính được cân nặng chuẩn của cơ thể.
Hãy cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé!
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ
Bốn cách tính tỷ lệ cơ thể chuẩn của người trưởng thành
- Công thức Bruck
Cân nặng chuẩn (kg) = (Chiều cao (cm) – 100) * 0,9
- Công thức Lorentz
Cân nặng lý tưởng (kg) = Chiều cao – 100 – (T -150/N)
Trong đó: N = 4 đối với Nam và N = 2 đối với Nữ.
- Công thức của cơ quan bảo hiểm Mỹ
Cân nặng lý tưởng (kg) = 50 + 0,75*(Chiều cao (cm) – 150)
- Chỉ số BMI
BMI (Body Mass Index) là công thức tính chỉ số khối cơ thể được các chuyên gia, bác sĩ sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người là béo phì, thừa cân, bình thường, gầy hay quá gầy.
Thông thường, người ta dựa vào chỉ số này để xác định mức độ thừa cân, béo phì của một người.
BMI = Cân nặng: (chiều cao x chiều cao)
Bên trong:
- Trọng lượng tính bằng kilôgam.
- Chiều cao tính bằng mét.
Ví dụ:
Bạn cao 1m56 nặng 43kg thì chỉ số BMI của bạn là:
43 : (1,56 x 1,56) = 17,7
Sau khi có kết quả, hãy so sánh chỉ số BMI của bạn với bảng BMI chuẩn dưới đây để biết tình trạng cơ thể của mình.
Bảng chuẩn thừa cân béo phì (dựa trên chỉ số BMI và số đo vòng bụng áp dụng cho người trưởng thành châu Á – IDF 2005)
- Chỉ số xương
Không giống như những bức trước, bức này cho thấy tỷ lệ giữa cơ thể và đôi chân.
Chân dài không có nghĩa là bạn có một dáng người hoàn hảo, nó còn phụ thuộc vào việc đôi chân của bạn có phù hợp với độ dài của lưng hay không.
Tỷ lệ chân = (Chiều cao đứng – chiều cao ngồi) * 100
- Nếu chỉ số này nhỏ hơn 78 thì chân rất ngắn;
- Chỉ số 78,1-82,7 là ngắn hạn;
- Từ 82,8-87,4 là chân dài;
- Từ 87,5-92,1 là rất dài chân.
Số đo ba vòng chuẩn của phụ nữ
Nhiều người lầm tưởng rằng con số 90-60-90 là tỷ lệ đường cong hoàn hảo nhất của mọi cô gái.
Nhưng… điều này còn phụ thuộc vào việc bạn có cùng chiều cao với người mẫu hay không.
Sau đây là cách bạn có thể dễ dàng tính toán và đo đạc để kiểm tra độ hoàn hảo của số đo ba vòng cơ thể.
- Vòng 1 = chiều cao + 2 (cm)
Vòng bán thân trong công thức này thường được tính là vòng bán thân đi qua 2 núm vú.
Ngoài ra, để đánh giá vẻ đẹp của bộ ngực người phụ nữ thì ít nhất phải đo vòng ngực thứ 3, tức là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới bầu ngực.
Ngực đứng và đẹp khi vòng 2 lớn hơn vòng 3 10cm.
- Vòng 2 = chiều cao – 22 (cm)
Vòng eo thứ hai được đo tại eo nhỏ nhất phía trên rốn. Khi tỷ lệ eo/mông của bạn là 0,618 thì xin chúc mừng, bạn đang sở hữu tỷ lệ vàng của người phụ nữ đẹp nhất mọi thời đại như Marilyn Monroe.
- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)
Vòng 3 được đo ở phần to nhất của mông. Vòng mông chuẩn thường lớn hơn vòng ngực khoảng 4 cm hoặc lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm.
Với những gợi ý hay ho trên đây, chắc hẳn bạn không cần đến lời khuyên của chuyên gia sức khỏe nữa. Chúc bạn có một thân vóc dáng chuẩn như bạn hằng mong muốn!
